Jesteś już na keto od jakiegoś czasu. Widzisz całkiem fajne efekty i chciałabyś spróbować jeszcze czegoś nowego w diecie ketogenicznej? Jeśli tak, to polecam Ci spróbować IF, czyli Itermittent fasting. IF jest to okresowy post, który jest przerywany tzw. oknem żywieniowym.
Co to jest IF
Itermittent fasting charakteryzuje się tym, że spożywa się posiłki w ściśle określonych przedziałach godzinowych, czyli w tzw. oknach żywieniowych. Na przykład w przedziale czasowym od 12 do 18.
To jak długie jest okno żywieniowe zależy od ilości spożywanych kalorii, ale także od tego na jakim poziomie zaawansowania jesteś – im dłużej stosujesz ten system żywieniowy, tym krótsze mogą być okna żywieniowe. Taki przerywany post nie zmienia tego co się je, lecz kiedy się je.
Jak działa IF
Taki sposób odżywiania się powoduje, że maksymalnie jest wykorzystywana energia zawarta w tkance tłuszczowej. Czego niewątpliwym efektem jest chudnięcie. Inaczej można powiedzieć, że jest to sposób na odchudzanie się bez kalorycznej restrykcji. Najpopularniejszą formą IF jest 18/6 co oznacza, że przez 6 godzin w ciągu doby zjada się zaplanowane posiłki, a następnie przez 18 godzin w ciągu doby nie je się nic. Jeśli uprawiasz jakiś sport to należy pamiętać o tym, że trening powinien być przeprowadzony na czczo.
Co daje połączenie keto z IF
Połączenie diety ketogenicznej z intermittent fasting daje świetne efekty. Myślę, że jednym z najważniejszych skutków jest faktyczny spadek tkanki tłuszczowej oraz wagi. Poza tym na pewno będziesz mogła doświadczyć poczucia lekkości. Keto posiłki zapewniają Ci wysokotłuszczowe potrawy, więc spalanie zachodzi na pełnych obrotach. I nie można tutaj się martwić o spowolnienie metabolizmu, gdyż IF nie ogranicza spożycia kalorii podobnie jak dieta ketogeniczna.
Jak rozpocząć IF
Post najlepiej rozpocząć rano i pierwszy posiłek zjeść
po południu lub wieczorem. Bardzo ważne jest to, aby stopniowo wprowadzać taki
sposób odżywiania się. Dieta ketogeniczna sprzyja tego typu postom, więc tutaj
nie trzeba się martwić. Keto odsuwa w czasie moment spożycia posiłku i na długo
zaspakaja głód, dzięki czemu pora spożycia posiłku wydłuża się. Pamiętaj
jednak, aby wszystko dostosować do siebie, swojego rytmu życia i pracy. Ty
siebie znasz najlepiej! A także nie zapomnij, że każde rozpoczęcie nowego
modelu żywieniowego wymaga wiedzy i konsultacji
z lekarzem.