Podjęłaś już decyzję, że rozpoczynasz swój nowy lifestyle i przechodzisz na keto. Łapie Cię „mały głód” i masz ochotę na przekąskę. I co teraz? Co tak naprawdę możesz zjeść? Wiesz, że na pewno produkty ubogie w węglowodany. Czy orzechy i nasiona są dobrym pomysłem? O tak, pod warunkiem, że po pierwsze zwrócisz uwagę na to jakie orzechy i nasiona warto zjeść. A po drugie nie przesadzisz z ilością, gdyż ich nadmiar może spowodować efekt odwrotny od zamierzonego celu i zamiast tracić na wadze zacznie ci przybywać kilogramów.
Orzechy i nasiona są doskonałym wyborem na przekąskę w ciągu dnia, ale które wybrać?
Chcesz zaopatrzyć się w takie przekąski, które nie tylko zabiją „mały głód”, ale nie spowodują u Ciebie wyrzutów sumienia. Idziesz zatem do sklepu i stajesz przed półkami i co widzisz? Setki różnorodnych orzechów i nasion w różnych kształtach, smakach i cenach. I rozpoczynasz analizę, które wybrać. Zatem ja Ci chętnie podpowiem. Przede wszystkim polecam Ci 13 najlepszych orzechów i nasion w diecie keto.
Orzechy Pekan
Orzechy pekan to źródło licznych wartości zdrowotnych i odżywczych. Wspomagają pracę i funkcjonowanie mózgu oraz mają korzystny wpływ na serce. 28 gramów orzechów pekan dostarcza 196 kcal, w tym: 3 gramy białka, 20 gramów tłuszczu oraz 4 gramy węglowodanów.
Orzechy Brazylijskie
Orzechy brazylijskie to skarbnica selenu – pierwiastka, który poprawia jakość nasienia. Zatem przede wszystkim powinni jeść go mężczyźni. 28 gramów orzechów brazylijskich to 185 kcal ,w tym: 4 gramy białka, 19 gramów tłuszczu i 3 gramy węglowodanów.
Nasiona Chia
Nasiona Chia to bogactwo błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz dodatkowo zawiera kilka ważnych minerałów i przeciwutleniaczy. Oprócz wspomagania układu trawiennego i krążenia świetnie wpływa na kondycję skóry. 28 gramów nasion chia to 138 kcal, w tym: 5 gramów białka, 9 gramów tłuszczu i 12 gramów węglowodanów.
Orzechy Makadamia
Orzechy makadamia oprócz wielu cennych wartości odżywczych pomagają zapobiegać takim chorobą jak cukrzyca i choroby serca. 28 gramów orzechów makadamia to 204 kcal, w tym: 2 gramy białka, 21 gramów tłuszczu i 4 gramy węglowodanów.
Nasiona Lnu
Nasiona lnu mają bardzo korzystny wpływ na cały organizm. Dodatkowo można go wykorzystać jako kosmetyk, który rewelacyjnie wpływa na włosy oraz cerę. 28 gramów nasion lnu to 131 kcal, w tym: 6 gramów białka, 9 gramów tłuszczu i 9 gramów węglowodanów.
Orzechy Włoskie
Orzechy włoskie z powodzeniem mogą zastąpić rybę. Zjedzenie 3 orzechów włoskich zapewni Ci dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega 3. Orzechy te obniżają poziom cholesterolu we krwi oraz podnoszą odporność organizmu. 28 gramów orzechów włoskich to 185 kcal, w tym: 4 gramy białka, 18 gramów tłuszczu i 4 gramy węglowodanów.
Nasiona Konopi
Nasiona konopi są superskładnikiem codziennej diety, gdyż właśnie te nasiona zawierają idealny stosunek kwasów omega-6 do kwasów omega-3 oraz 10 aminokwasów. Nasiona mają wszechstronny pozytywny wpływ na cały organizm m.in. zmniejszają ryzyko miażdżycy, zawału serca, udaru, a także poprawiają kondycję skóry, paznokci i włosów. 28 gramów nasion konopi to 155 kcal, w tym: 9 gramów białka, 14 gramów tłuszczu i 2 gramy węglowodanów.
Orzechy Laskowe
Orzechy laskowe wyróżniają się na tle innych orzechów tym, że zawierają sporą ilość witaminy E „witaminy młodości i płodności”. Orzechy te skutecznie pomagają w walce z tłuszczykiem tzw. „oponką”. 28 gramów orzechów laskowych to 178 kcal, w tym: 4 gramy białka, 17 gramów tłuszczu i 5 gramów węglowodanów.
Orzeszki Ziemne
Orzeszki ziemne zawierają najwięcej białka oraz niacyny ze wszystkich orzechów. Witamina B3, którą zwierają dobrze wpływa na układ nerwowy co pozwala koić nerwy i redukować poziom stresu. 28 gramów orzeszków ziemnych to 164 kcal, w tym: 7 gramów białka, 14 gramów tłuszczu i 6 gramów węglowodanów.
Nasiona Sezamu
Nasiona sezamu są bogatym źródłem wzmacniającego kości wapna oraz doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i fitosteroli co wspomaga pracę układu krążenia. 28 gramów nasion sezamu to 160 kcal, w tym: 5 gramów białka, 13 gramów tłuszczu i 7 gramów węglowodanów.
Orzeszki Piniowe
Orzeszki piniowe posiadają tak jak inne orzechy wiele cennych właściwości i wartości odżywczych, ale wyróżniają się tym, że zawierają sporo cynku, który ma pozytywny wpływ przede wszystkim męską płodność. 28 gramów orzeszków piniowych to 191 kcal, w tym: 4 gramy białka, 19 gramów tłuszczu i 4 gramy węglowodanów.
Nasiona Słonecznika
Nasiona słonecznika przed wszystkim te łuskane posiadają dużą zawartość witaminy E i są skarbnicą fitosteroli co rewelacyjnie wpływa na układ krążenia i chroni przed zachorowaniem na raka. 28 gramów nasion słonecznika łuskanego to 164 kcal, w tym: 6 gramów białka, 14 gramów tłuszczu i 6 gramów węglowodanów.
Migdały
Migdały zawierają wiele cennych minerałów i witamin m.in. potas, cynk, mangan, witaminę E. Jest bardzo cennym składnikiem w kuchni osób, które się odchudzają. 28 gramów migdałów to 164 kcal, w tym: 6 gramów białka, 14 gramów tłuszczu i 5 gramów węglowodanów.
Podsumowanie
Podsumowując jak sama widzisz asortyment jest bardzo szeroki, ale jedzenie świadome dopiero pozwoli Ci zadbać nie tylko o figurę, ale także o zdrowie.